「今度こそ痩せる！」「今度こそ変わる！」と決意し、ダイエット実行ルールを作って準備も万端、さあやるぞ！
と始めたダイエットなのに、気づけばすぐに挫折して元どおりの生活に戻っている…。
そんなお悩みは、ありませんか？
実は、ダイエット失敗の理由には意思が弱いとか根性がないとかではなく、
心の状態や環境、いつの間にか勝手に刷り込んでしまった思い込みなども深く関わっているのです。
その状態をなくし心や環境を整えてあげることで、無理なく、頑張ったり我慢することなくダイエットを成功できるようになります。
かつて私も結果をすぐに出したくて、「生ぬるいダイエットなんてやっていられないわ！」とばかりにダイエットドリンクのみでほぼ断食を試みたり、
空腹を我慢してプールでひたすら泳いだり。
その後のダイエットでも無理難題を自分に課しては失敗を繰り返し、脂肪は減らないのに自己肯定感は減り続ける負の落とし穴にはまり続け、気が付けば30年近く経っていました。
そして40歳も半ばに差し掛かった時にふと気が付いたのです。
あんなに毎日ストレスを感じながら我慢してダイエットを繰り返しているのに、まったく痩せていない私がいる・・・
いったい何でなの？と考えた時に
「結局無理しても続けられないと意味がない」とようやく気が付きました。
苦しんでも痩せられないならもう楽しむしか方法はないと思い、今までと逆のことを思い切ってやってみようと思いました。
楽しむダイエットに思い切って切り替えてからは、今までの苦労が何だったのかと拍子抜けするくらい、食べることを楽しみながら痩せられました。
そんな長い長い遠回りをした私がお伝えしたいことは、
結局一番痩せるのは「楽しく無理なく一生続けられると確信できる、あなたのオーダーメイドのダイエット習慣を身に着ける」ことです。
この記事では、失敗につながりやすい5つの理由をわかりやすく解説しながら、
どうすれば成功に近づけるのかまでご紹介します。
読んだあとには「だからうまくいかなかったんだ！」と気づけて、
次こそは一生続けられるダイエットができるようになりますよ✨
意外と無意識にハマっている罠！ダイエット失敗の5つの理由
①無理な制限・極端な我慢
「甘いものは禁止！」「夕食は置き換えドリンクのみ！」など、極端で自分に苦しいルールを課してはがんじがらめにしていませんか？
ダイエットするなら食べるのは出来るだけセーブという思い込みから、極端なダイエットに走る人も多いです。(私もそうでした😇)
だけど、最初の数日なら意志の力で頑張れてたとしても、我慢が続くとその後ストレスが爆発💣
ドカ食いしてしまいあっという間にリバウンド…ここ数日の苦労が水の泡…なんてことも。
我慢ばかりのダイエットは、心も体も疲れ切ってしまうばかりか骨折り損のくたびれもうけをした挙句に、残されたものはリバウンドしやすい体という悲しい結末を迎えてしまうことに。
②継続できない方法を選んでいる
「炭水化物は食べずに1日3回青汁だけ」とか「毎日ジムで2時間」など、非現実的で極端なやり方を選んでいませんか？
私も散々やり尽くしましたが、一生続けることができない、無理があるダイエットは一時的に痩せたとしてもリバウンドしてしまいます。
大切なのは、無理なく楽しく続けられる方法を選ぶことです。
一生、体作りを楽しみながら続けられると思えるダイエットこそが本当の成功を連れてきてくれます。
③ 成果を焦りすぎて短期で結果を求める
「来月のイベントまでに5キロ痩せたい！」
その気持ち、痛いほどにすごくわかります。
でも、焦るほど体重計の数字に振り回されてしまい、少しの変化にも一喜一憂しストレスになります。
朝、お腹を空かせて起きて体重計に乗ったら、昨日と同じ体重…
昨日はあんなに食べるのをセーブして頑張って運動したのに100gも痩せていないなど起ころうものなら、
「キイー！！もうヤダ！もうやめる！！！」とまた食べたりアルコール飲みまくりの日々に逆戻り…
昨日頑張れば頑張るほど、我慢していればしているほどに、この反動は大きくなります。
私は何度繰り返したかわかりません😇
“結果が出ない＝失敗”と感じてしまう心の負担が、途中でやめる原因になります。
焦らずじっくり、頑張らないで我慢しないで続けた人こそ、最終的にいちばん痩せていきます✨
～なぜ「急激な変化」がうまくいかないの？脳と体の仕組み～
人間の脳は、「いつも通り」を安全だと感じるようにできています。
これを「恒常性(ホメオスタシス)」といい、変化をストレスと捉え、元に戻そうとする働きがあります。
たとえば、いきなり食事量を極端に減らすと、
脳は「この人は飢餓状態にある」と判断し、
- 代謝を落としてエネルギーを節約する
- 食べ物の欲求(食欲)を強める
といった“防御反応”を起こしてしまうのです。
さらに栄養学的にも、急激な制限は血糖値の乱高下やホルモンバランスの乱れを引き起こし、
イライラ・集中力低下・便秘・冷えなどを招きます。
つまり、「急に頑張る」ほど、脳も体もびっくりして反発し、続かない原因になってしまうのです。
④自分に合ってない方法を真似している
SNSで見かけた“モデルさんのダイエット法”、そのまま自分に当てはめていませんか？
体質・骨格・生活スタイル・年齢・性格…人それぞれ違うから、
「この人に効いた方法」が「あなたにも効く」とは限りません。
たとえば、朝起きるのが苦手なのに朝早起きして運動しようとするとハードルが上がりすぎます。
仕事帰り、毎日クタクタなのにジムに寄って運動する目標を立てるのもハードルが高すぎます。
自分の今の生活スタイルに少しプラスするくらいの、ハードルの低いことから少しずつ始めるのがオススメです。
「自分に合ってるか？」「楽しく続けられるか？」を常に意識することが大切です。
⑤ストレスフルな環境にいる
仕事や人間関係でイライラした日。
ついケーキなど甘いものや、ラーメンなど脂っこいものに手が伸びてしまった経験、ありませんか？
実は、ストレスは食欲を爆発させるホルモンを刺激します。
さらに、お腹が空きすぎていると判断力が落ちて無意識のままにドカ食いへ直行することも。
ダイエットは、「何を食べるか」より先に「どんな環境で過ごすか」がカギ！
自分を追い込む人間関係や、寝不足、頑張りすぎての過労…そんな“自分を苦しめる要素”を見直し不要なものは断捨離することも、地味なようでダイエット成功の大切な土台になるんです✨
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じゃあどうしたら痩せるの？成功するための3つの秘訣
「ダイエットが続かない理由」を知ったら、次は“どうやって成功に近づくか”。
ここでは、今すぐ取り入れられて、しかも“自然に続く”３つのポイントをご紹介します。
①「小さく始めて、少しずつ積み重ねる」が最強
人間の脳は、“大きな変化”が大の苦手。
逆に、小さな変化ならストレスなく受け入れられ、定着しやすくなるという特徴があります。
だからこそ、最初から「完璧」なんて目指さなくてOK！
むしろ完璧は手放してしまいましょう！
今日からできる小さな一歩の例
- 水をコップ1杯からでいいので増やす
- 間食を「毎日」→「まずは週3回だけ」に
- 夜だけ野菜たっぷりのスープに置き換えてみる
- エレベーター → 1階分だけ階段にしてみる
- 5分のストレッチだけ始めてみる
「これならできる」「無理なくできた」という成功体験を積むほどに、脳は変化を“安全”と認識し、自然と続けられるようになります。
②「自分仕様のダイエット法」を作る
世の中にはたくさんの情報があるけれど、結局続けられて結果が出るのは “あなたに合った、オーダーメイドの方法” だけ。
- 早起きは苦手だけど夕方ジムに寄るのは苦にならない人、逆に朝が得意で朝ストレッチすると気分がいい人
- 運動が好きで体を動かして代謝を上げることを重点的にやりたいもいれば、運動よりもゆったりお風呂につかってダイエットしたい人もいる
- 料理を簡単に済ませたい人もいれば、自分で選んで好きに作りたい人もいる
どれが正解でも不正解でもなくて、あなたの生活リズム・性格・体質に合うものだけでいいんです。
「合わないのにやってること」「辛いのに頑張ってること」こそが、ダイエットを壊してしまう原因になりやすいからです。
③「環境を整える＝成功率が一気に上がる」
ダイエットは“意志の力”で頑張るものだと思われがちですが、
実は 環境の力が8割 と言われています。
- 家にお菓子を置かない
- 水をいつでも飲めるようにしておく
- ストレス源になる人間関係を遠ざける
- 野菜スープを作り置きしておく
- 自分を責めない“優しい言葉”で自分を満たす
こうした“見えない下準備”が整うほど、自然と体が整っていきます。心が安心していると、食欲も乱れにくく、脂肪も落ちやすくなっていきます。ダイエットは「食べ物」だけでなく、心と体がくつろげる環境作りも成功ポイントなんです。
今日からできる！楽しく続くダイエット3ステップ
STEP1：まずは「1つだけ」変える
たとえば…
- よく噛むことを意識する
- 野菜から食べ始めてみる
- 良質の炭水化物をダイエットの味方につける
“たった1つで十分OK”と思うだけで心が軽くなります。
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STEP2：できた日は「私、すごい」と言い切る
脳は言葉で現実を作る臓器。
「できた私」を何度も強化するほど、自動的に“続けられる人”に変わっていきます。
「出来なかったこと」にフォーカスして自分を責めるのはもう卒業して、「出来たこと」をたっぷり褒めて認めてあげて喜ぶことは、やる気アップと継続力アップに非常によく効きます✨
STEP3：自分の心地よさを最優先にする
「これ楽しい？」
「心がラク？」
「幸せ感じる？」
これを自分に問いかけて、OKなものを基準にすると、苦しいダイエットとは一生サヨナラできます。
無理しない、我慢しない、嫌なことはしない。これが実は、いちばん早く痩せる近道なんです。
まとめ：痩せる人は“苦しまない”。続く人は“好きで選んでいる”
ダイエットは根性や努力で苦しみながら乗り切るものではありません。
・小さく始める
・自分に合った心地よい方法を選ぶ
・心と環境を整える
この3つが揃ったとき、あなたのダイエットは“頑張らなくても自然と続くもの”へ変わります。
そして、楽しく無理なく幸せに続けられる自分に合った習慣こそ、ゆっくりでも着実に結果につながります。
この記事を読み終えたあなたは、もう大丈夫。
失敗した理由が分かった今は、次こそ成功に近づいています。
あとは、“できることをひとつ”から始めてみるだけです😊
