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「ダイエットが続かないのは意思が弱いから」なんて思っていませんか？
実は、ダイエットを成功させるには「我慢」よりもある“仕組み”が必要なんです。
この記事では、私自身の失敗体験と管理栄養士としての視点から、
ダイエットを成功させるために本当に大切な“仕組み”の作り方をお伝えします。
ダイエットを成功させるには「意思」よりも“仕組み”が大事
ダイエットを成功させるには「空腹」「つらい」を我慢して乗り越えないといけない。
そんなイメージ、ありませんか？
わたしもずっとそう思い込んで生きてきました。
私が30年間失敗し続けてきた理由
ダイエットを成功させるために、いろいろ試してきました。
単品ダイエット、プロテイン置き換え、炭水化物抜き…。
だけど、結局お腹が空いて、ストレスがたまって辛くて、結局爆発するかのように暴飲暴食に走り続かない。
たとえ数日がんばって我慢して続けられたとしても、結局100％行きつく先は挫折からのリバウンド。
高校時代から、管理栄養士になってからも、そんな失敗を山ほどしてきました。
「意思が弱い自分が悪い」ではなく、「続けられない仕組み」だった
30年近くもこんなことを繰り返してきたことに驚き、ようやく気づいたのです。
我慢してストレスを感じながら無理して頑張るダイエットはせいぜい1、2日、頑張って3日は乗り越えられてもそれ以上は続かないし、確実に挫折しリバウンドしてしまう。
これって「自分が悪い」「意思が弱い」と自分を責めがちですが、
本当は続けられない仕組みだっただけなのです。
ダイエット成功に必要な3つの“仕組み”
頑張らなくても、無理しなくても、もちろん意思の力を使わなくても、ダイエットを成功させるためには3つの仕組みを整えることが必要だったのです。
仕組み＝①環境×②習慣×③思考
この３つの仕組みを整えることで、行動が無理なくダイエットモードにスイッチが切り変わり、
頑張らなくてもストレスなしでダイエット成功へと自動運転で向かうことができるのです✨
仕組み①環境：「太りやすい環境」から抜け出すことが第一歩
ダイエットが続かない原因は、「自分の意思が弱いから」ではありません。
実は、“太りやすい環境”に無自覚でいることが、継続できない最大の原因なのです。
たとえば…
- 疲れて帰ってきて自炊する気力がなく、ついコンビニで炭水化物中心の食事を買ってしまう
- 野菜をとるのが面倒で、栄養バランスが偏る
- 空腹状態で買い物に行き、つい高カロリーなものを衝動買いしてしまう
これは意思の問題ではなく、「環境」が整っていないだけなんです。
人は“楽にできること”を無意識に選ぶので、最初から“太りにくい選択肢”が目の前にある環境を用意するのが成功のカギになります😊
では、どう整えればいいのでしょう？
食環境を整える方法はいくつかあります。
- 週末に作り置きをしておく
- 冷凍野菜やカット野菜を常備する
- ヘルシーなお惣菜をストックする
- そもそも“誘惑になる食べ物”を家に置かないようにする
どれも有効ですが、
「毎週続けるのは大変」「準備が面倒」「時間がない」と感じて継続できない方も多いはずです。
そんなとき便利なのが、宅食サービスという選択肢。
毎日自炊を完璧に続けるのは、忙しい現代人には現実的に難しいことも多いです。
だからこそ、“補助ツール”として宅食をうまく活用するのは、むしろ賢い選択だと思っています✨
宅食サービスにもいろんな種類がありますが、私は野菜たっぷりのスープが届く「GREEN SPOON」を愛用しています。
冷凍庫から出してチンするだけで、彩り豊かで食べごたえのあるスープやサラダがすぐに完成。
味もおしゃれでおいしく、野菜がたっぷりとれるので満足感もばっちりです😊
他にも宅食サービスはいろいろありますが、「忙しくても野菜をたっぷり食べたい」方には
管理栄養士としてGREEN SPOONが特におすすめです。
管理栄養士の視点から見ても、たっぷりの野菜を使っているGREEN SPOONは「よく噛む」「血糖値の急上昇を防ぐ」「不足しがちな食物繊維がしっかり摂れる」という３つの点で、
痩せやすい理想的な食習慣のサポートしてくれる優秀な存在です。
野菜が多いことで咀嚼回数が増え満腹感を高め食べすぎを防ぎ、
野菜に含まれる食物繊維は血糖値の急上昇を防いで太りにくくしてくれます。
手軽に野菜をたっぷりと摂れる仕組みとして“痩せる環境”を作ってくれる味方と言えます✨
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仕組み②習慣：運動を“頑張らないで当たり前にできる”習慣
「仕事帰り、ジムに寄って運動1時間！」
「朝早起きしてランニング！」
など、運動を「特別なこと」にしていると続けるのにハードルが高くて挫折しがちですが、
家でできる「ながら運動」を生活の一部に組み込むと続けやすいです😊
- YouTubeのダンス動画で朝3分楽しくダンス
- 子どもと一緒に体を動かして楽しむ
- エアロバイクをこぎながらゲームに夢中
私はエアロバイクをこぎながらゲームをするのにハマり、気が付くと汗だくになっています😊
運動をすると、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌されて、
心が前向きになります。
血流も良くなって、肌にツヤが出たり、むくみや冷えの改善にも◎
運動はカロリーを消費するためだけじゃなくて「キレイになる処方箋」でもあるんです✨
仕組み③思考：「罪悪感を手放し、満足感を高める」思考
「これ食べたら太る」「食べちゃダメ」とストレスを感じながら禁止の多い食事は、逆に暴食を招きます。
「これは自分を整えるために必要なエネルギー」と食べることはキレイな自分を作ることであるというポジティブな視点を持つことが大切です。
どうすればいい？
- 「これは私の体にとって必要？」と問いかけてみる
- よく噛んで味わって食べる(＝しっかり咀嚼することで脳が満足しやすい)
- 「おいしくて、体に良くて、幸せ」な食事体験を積み重ねていくと、自然と健康な痩せ思考になっていけます。
「食べれば太る」って思ってしまいがちですが、大事なのは“選び方”。
栄養のあるものをしっかり食べれば、代謝が整って、肌や体調もどんどん良くなるんです✨
だからこそ、「食べたらキレイになれる」って思ってOKなのです！
正しく食べれば、食事はダイエットの味方です🥰
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仕組みを整えるだけで、私でも自然に痩せられた
管理栄養士として正しい知識を持っていたつもりでしたが、
日々の忙しさに追われて、自分のダイエットが成功しない理由を省みることなく長年失敗を繰り返してきました。
しかしダイエットと自分にしっかり向き合ったことで、ダイエットの失敗はこの仕組みが整っていなかっただけだと気が付きました。
今、やっと“自分のためにこの仕組みを実践する”と決めて、継続して取り組んでいます。
夜だけ宅食にしたら２ヵ月で2.4㎏減
我慢して苦労して、ストレスフルで自分を責めてばかりで結果の出ないダイエットの不毛なループはもう終わりにして、
我慢しなくても頑張らなくてもおいしく食べたい、食物繊維も摂りたい私に一番しっくり来たから、仕組みに取り入れた宅食サービスのGREENSPOON。
夜ご飯だけ月に10日くらい置き換えたら、ノンストレスでするっと２カ月で2.4㎏痩せました。
野菜がたっぷりだから、咀嚼回数も増え満足感もしっかり感じられます。
今までの長年のダイエットにおける我慢やストレスや苦労は何だったのか、と嬉しい拍子抜けでした🤭
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「頑張らない」「我慢しない」でも続いた理由
「とにかく続けるのが楽」というのが一番大きいです。
続けるのが苦しくなくて、むしろ楽だし美味しいし、「今日何にしようかな？」と選ぶのも楽しい。
「痩せる仕組み」が整ったことで、ノンストレスで生活を楽しんでいるとあっという間に２カ月経っていて、しかも2.4㎏痩せていました。
ゴロゴロ野菜で自分を満たしている安心感から、暴飲暴食もしなくなりました。
さらには、楽に痩せられたので戻りたくないという気持ちも湧き出てきて、
自然にそれ以外の食事もバランスにも量にも以前よりも気を付けて食べるようになりました。
まとめ ダイエットを成功させるには「続けられる仕組み」がすべて
「ダイエット続かないのは意思が弱い私のせい」と責める必要はもうありません！
ダイエットを成功させるには、「続けられる仕組み」を整えるだけ。
頑張らなくても、無理しなくても、楽々続けられる３つの仕組みを整えてあげましょう。
仕組み＝環境×習慣×思考
- 環境【太りにくい選択肢を先に用意する】
- 習慣【運動を“特別なこと”にしない】
- 思考【罪悪感を手放し、満足感を高める】
この３つの仕組みを整えることで、自然と習慣がダイエットモードにスイッチが切り変わり、ダイエット成功という目的に自動運転のように進むことができるのです✨
今日からその３つの仕組み、取り入れていきませんか？
👇３つの仕組みのうちの一つ、管理栄養士がおすすめする置き換えに便利でおいしい宅食サービス「GREEN SPOON」についての詳しい記事はこちら👇
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